课程信息

14天冥想计划，唤醒内在力，赶走负面情绪，构筑良好生活。

课程目录

├── 1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4 67.60M

├── 2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4 98.36M

├── 3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4 157.22M

├── 4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4 169.81M

├── 5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4 126.34M

├── 6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4 280.84M

├── 7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4 73.12M

├── 8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4 146.82M

├── 9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4 91.06M

├── 10-【讲解】冥想姿势.mp4 90.25M

├── 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4 167.45M

├── 12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4 95.34M

├── 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1.mp4 93.11M

├── 14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4 34.13M

├── 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4 105.89M

├── 16-【跟练】D6-建立专注.mp4 42.69M

├── 17-【讲解】专注力低的根源.mp4 171.13M

├── 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4 41.97M

├── 19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4 77.01M

├── 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4 108.74M

├── 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4 39.83M

├── 22-【讲解】如何面对无聊.mp4 68.83M

├── 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2.mp4 170.56M

├── 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4 207.72M

├── 25-【讲解】开放式冥想原理.mp4 108.15M

├── 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4 217.62M

├── 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4 106.86M

├── 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4 165.43M

├── 29-【讲解】应对负面感受.mp4 99.58M

├── 30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4 103.88M

├── 31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4 149.61M

├── 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4 134.04M

├── 33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4 29.31M

├── 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4 56.16M

├── 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4 31.74M

├── 36-【讲解】平衡理性与感性.mp4 60.48M

├── 37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4 24.01M

├── 38-【跟练】25分钟完整练习.mp4 47.35M

├── 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3.mp4 59.23M

├── 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4 76.25M

├── 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4 43.88M

├── 42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4 22.39M

├── 43-【讲解】补充练习动力.mp4 43.83M

├── 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4 36.83M

├── 45-【讲解】提高冥想质量.mp4 89.42M

├── 46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4 55.26M

├── 47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4 68.39M

├── 48-【实践】9次呼吸.mp4 17.74M

├── 49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4 38.11M

├── 50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4 63.54M

├── 51-【跟练】自我练习(人声).mp4 67.60M

├── 52-【跟练】自我练习(自然).mp4 65.27M

└── 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4.mp4 124.92M