冯雪博士倾力打造的《家庭健康管理100讲》课程，系统性覆盖饮食调理、心理健康、急救技能等六大健康维度，为现代家庭提供“防未病”的实用解决方案。从科学配餐公式到情绪压力管理，从慢性病预防到居家急救指南，课程将晦涩的医学知识转化为可执行的健康行动清单。通过100节音频+图文课程，帮助全家建立“饮食-运动-睡眠-心理”四位一体的健康管理体系，让健康习惯融入日常生活场景，实现从“被动治病”到“主动管理”的跨越式升级!

为什么需要家庭健康管理？

在快节奏的现代生活中，亚健康状态、慢性病年轻化已成为家庭健康的主要威胁。冯雪博士基于三甲医院临床经验设计的这门课程，首次将健康管理拆解为可量化的具体动作——比如“5:2轻断食执行方案”“家庭急救黄金4分钟训练法”，让健康管理不再是空泛的概念，而是每天10分钟就能实践的生活方式。

课程核心模块解析

饮食革命篇

打破“少吃多动”的粗暴减肥逻辑，详解血糖生成指数(GI)与代谢综合征的关系，提供儿童营养餐搭配公式、中老年控盐控糖实操技巧，甚至包含火锅聚餐后的“代谢急救”方案。

心理韧性训练

针对职场焦虑、青少年抑郁等高频问题，设计“正念呼吸3分钟法”“家庭情绪急救箱”等工具，教会全家人识别心理亚健康信号，建立情绪缓冲机制。

居家应急手册

从烫伤处理到心梗预判，课程用动画演示+情景剧形式，将专业的急救知识转化为“爷爷奶奶也能看懂”的操作指南，配备家庭药箱配置清单与应急联络卡模板。

课程特色与学习路径

场景化教学：每节课对应具体生活场景，如“春节聚餐怎么吃”“辅导作业不上火”

全家共学体系：特别设计亲子健康挑战赛、夫妻健康积分榜等互动机制

智能健康档案：附赠BMI计算器、睡眠质量评估表等数字化工具

├─fx066|记忆力下降：怎么拿回失去的记忆力?.mp3

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├─fx067|头疼：紧张性头痛、偏头痛怎么解决?.mp3

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├─fx068|咖啡：怎么喝才能真“续命”?.MP3

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├─fx069|二手烟：如何做到坚决说“不”?.mp3

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├─fx070 茶：健康喝茶有什么门道.mp3

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├─fx071 零食(上)：如何干掉食物的成瘾?.mp3

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├─fx072 零食(下)：医生妈妈的零食清单.mp3

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├─fx073 饮料：如何挑一杯负担不重的饮料.mp3

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├─fx074 酒：小酌怡情如何不伤身?.MP3

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├─fx075|名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，怎么选.mp3

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├─fx076|膳食纤维：吃对了真的是神器.mp3

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├─fx077 发酵：古老方法有什么新生应用.mp3

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├─fx078 鱼油、辅酶：真的可以减少心脏&病&吗?.mp3

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├─fx079|长寿药 NMN：你真的需要吗?.pdf

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├─fx080 极限运动：如何安全挑战.mp3

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├─fx081|保健品：怎么选才不是智商税?.mp3

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├─fx082 新生命诞生：新手爸妈的重中之重是什么?.pdf

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├─fx083|家有少年郎：哪些要管，哪些不用管?.mp3

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├─fx084 青年：用健康“作妖”的底线在哪.mp3

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├─fx085 人到中年：如何支撑起后半程的健康?.MP3

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├─fx086 男&性&健康：更年期，如何让自己更强大更稳定?.mp3

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├─fx087 女&性&健康(上)：如何做才能成为自己.mp3

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├─fx088 女&性&健康(下)如何冲破更年期?.mp3

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├─fx089 亲密关系：如何处理守住健康底线.mp3

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├─fx090 面对衰老：你需要准备什么?.mp3

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├─fx091 常用药：如何准备你的家庭药箱?.jpg

├─fx091 常用药：如何准备你的家庭药箱?.mp3

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├─fx092 疫苗清单：你和家人都该打哪些疫苗.mp3

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├─fx093 体检清单：全家人体检，都该怎么查.mp3

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├─fx094 挂号：家人要去挂号看&病&了，怎么做?.mp3

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├─fx095 大&病&前兆：出现哪些–症-状需要立即去医院?.pdf

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├─fx096 手术抉择：站在手术的关口，该如何做决定.mp3

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├─fx097 重病手术后的照护：亲人出院回到了家，怎么做.mp3

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├─fx098 凌晨三点到急诊，怎么办?.mp3

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├─fx099 特别放送：关于就医，你想知道的“小秘密”.MP3

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├─fx100 幸福的家：从管好健康开始.mp3

└─fx100 幸福的家：从管好健康开始.pdf