课程介绍课程文件以目录显示为准

在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。

课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。

现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。

课程目录：

├──01 课程准备

|   ├──课前准备   训练篇：如何使用这套课程?....png  712.77kb

|   ├──课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程?....mp3  2.69M

|   ├──课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程?....mp4  869.10kb

|   ├──课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食?....mp3  7.56M

|   └──课前准备 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食?....png  884.57kb

├──02 精讲课程

|   ├──第 01 课：唤醒脊柱  改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....mp4  135.58M

|   ├──第 01 课：唤醒脊柱  改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....pdf  475.20kb

|   ├──第 02 课：腹部力量  巧用弹力带，增强腹部稳定性....mp4  84.89M

|   ├──第 02 课：腹部力量  巧用弹力带，增强腹部稳定性....pdf  475.20kb

|   ├──第 03 课：增强上腹  改善上腹力量弱，缩小腹部上围....mp4  64.03M

|   ├──第 04 课：激活腹横肌  融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....mp4  82.55M

|   ├──第 04 课：激活腹横肌  融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....pdf  475.20kb

|   ├──第 05 课：腹内外斜肌  塑造侧腰线，多维度打造立体腰部....mp4  74.47M

|   ├──第 06 课：重塑腹直肌  激活表层肌肉，再现立体马甲线....mp4  81.88M

|   ├──第 06 课：重塑腹直肌  激活表层肌肉，再现立体马甲线....pdf  475.20kb

|   ├──第 07 课：有氧减脂  打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见....mp4  75.33M

|   ├──第 08 课：有氧减脂  融合普拉提的元素动作，身体更紧致....mp4  53.84M

|   ├──第 08 课：有氧减脂  融合普拉提的元素动作，身体更紧致....pdf  475.20kb

|   ├──第 09 课：有氧减脂  对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....mp4  54.44M

|   ├──第 09 课：有氧减脂  对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....pdf  475.20kb

|   ├──第 10 课：抗阻训练  提升腹部力量，重点雕塑核心肌群....mp4  65.18M

|   ├──第 11 课：立体塑造  全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....mp4  75.18M

|   ├──第 11 课：立体塑造  全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....pdf  475.20kb

|   ├──第 12 课：抗阻训练  增强阻力，打造完美腹部的立体感....mp4  68.98M

|   ├──第 13 课：全身伸展  万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....mp4  75.68M

|   └──第 13 课：全身伸展  万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....pdf  475.20kb

├──03 初阶训练

|   ├──【第二周】第 1 次练习....mp4  90.85M

|   ├──【第二周】第 1 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第二周】第 2 次练习....mp4  88.18M

|   ├──【第二周】第 3 次练习....mp4  84.54M

|   ├──【第二周】第 3 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第二周】第 4 次练习....mp4  86.14M

|   ├──【第三周】第 1 次练习....mp4  87.71M

|   ├──【第三周】第 1 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第三周】第 2 次练习....mp4  87.94M

|   ├──【第三周】第 3 次练习....mp4  94.18M

|   ├──【第三周】第 3 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第三周】第 4 次练习....mp4  82.43M

|   ├──【第四周】第 1 次练习....jpg  144.14kb

|   ├──【第四周】第 1 次练习....mp4  106.48M

|   ├──【第四周】第 2 次练习....mp4  136.45M

|   ├──【第四周】第 3 次练习....mp4  135.28M

|   ├──【第四周】第 3 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第四周】第 4 次练习....mp4  142.09M

|   ├──【第一周】第 1 次练习....mp4  61.33M

|   ├──【第一周】第 1 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第一周】第 2 次练习....mp4  82.11M

|   ├──【第一周】第 2 次练习....pdf  475.20kb

|   ├──【第一周】第 3 次练习....mp4  85.49M

|   ├──【第一周】第 3 次练习....pdf  475.20kb

|   └──【第一周】第 4 次练习....mp4  80.16M

└──04 高阶训练

|   ├──【第二周】第 1 次练习....mp4  181.38M

|   ├──【第二周】第 2 次练习....mp4  254.96M

|   ├──【第二周】第 3 次练习....mp4  181.37M

|   ├──【第二周】第 4 次练习....mp4  254.95M

|   ├──【第三周】每日练习....mp4  334.64M

|   ├──【第四周】每日练习....mp4  334.64M

|   ├──【第一周】第 1 次练习....mp4  181.44M

|   ├──【第一周】第 2 次练习....flv  265.19M

|   ├──【第一周】第 2 次练习....mp4  869.10kb

|   ├──【第一周】第 3 次练习....flv  188.57M

|   └──【第一周】第 4 次练习....mp4  254.91M